El deseo de bajar fácil y rápidamente de peso provoca que se generen creencias falsas o mitos entorno al plan de alimentación y ejercicio que debe escogerse para alcanzar la meta deseada. sin embargo, para perder peso de forma saludable no existen "recetas mágicas".
A continuación, presentaremos algunos de los mitos más comunes:
MITO: Para adelgazar necesitas dejar de comerREALIDAD: Para adelgazar eficientemente y poder sostener el resultado es IMPRESCINDIBLE alimentarte adecuadamente. Si dejas de comer, aún y cuando sea bajo una dieta que hayas visto publicada en algún lugar, tu cuerpo reduce su metabolismo y por lo tanto deja de quemar grasa. Aún y cuando esa dieta te adelgace temporalmente, en el momento que regreses a una alimentación normal, tu cuerpo va a retener esos alimentos y tenderás a engordar más fácilmente. Para adelgazar eficientemente come hasta 6 veces por dia en pequeñas cantidades y balancea los alimentos de tal forma que estes adecuadamente nutrida. El nutrirte adecuadamente garantizará que tu cuerpo permanezca delgado de forma permanente.
MITO: Primero adelgaza antes de hacer ejercicio REALIDAD: El hacer ejercicio y aumentar tu densidad muscular es la clave para adelgazar rápidamente y mantenerte delgada para siempre. El hacer una dieta para adelgazar y no hacer ejercicio trae graves consecuencias para tu metabolismo. Al hacer una dieta baja en calorías, tu cuerpo empieza a consumir la grasa corporal y adicionalmente consume músculo, es por eso que es necesario realizar ejercicio para estimular la regeneración de estos. Tus músculos son quienes consumen la grasa corporal, si pierdes músculo, pierdes la capacidad de quemar esa grasa de más. Si tu objetivo es mantenerte delgada permanentemente, asegúrate de siempre tener la mayor cantidad de densidad muscular posible.
MITO: Hacer ejercicio cardiovascular es lo indicado para adelgazar REALIDAD: El ejercicio de resistencia es tan necesario para adelgazar como el cardiovascular.Se confunde la eficiencia del ejercicio cardiovascular para quemar grasa en el preciso momento del entrenamiento con la importancia del ejercicio. El ejercicio de resistencia consume menos grasa en el momento, sin embargo estimula el metabolismo mucho más que el ejercicio cardiovascular, por lo que en un periodo de 24hrs consume mucho más grasa que lo que el ejercicio cardio puede consumir. Adicionalmente el ejercicio de resistencia es el que estimula el incremento en densidad muscular y por lo tanto el incremento de la tasa metabolica.Para adelgazar eficientemente es necesario combinar ambos ejercicios de una forma estratégica. Como regla general es recomendable hacer ejercicio de resistencia 3 veces a la semana y cardiovascular todos los días si así se considera necesario.
MITO: Si hago ejercicio puedo comer lo que seaREALIDAD: Hacer ejercicio nunca podrá compensar una mala alimentación, es indispesable una nutrición adecuada para alcanzar tu objetivo. Una rutina convencional de ejercicio de una hora y media te llevará a quemar en promedio 300 o 400 kcalorías, mientras que esa misma cantidad de calorías puedes consumirlas en 10 minutos, por ejemplo cuando te comes una rebanada de pastel. Tu eres físicamente capáz de consumir calorías en una tasa mucho mayor que lo que puedes quemarlas, es por eso que es importante regular la ingesta de calorías para que veas resultados positivos al hacer ejercicio. Adicionalmente, el hacer ejercicio requiere nutrientes adicionales para que tu cuerpo pueda con la sobrecarga de trabajo físico, de ahí la importancia de una dieta nutritiva y balanceada al iniciar tu programa de entrenamiento físico y de moldeado corporal.
MITO: Las "llantitas" se quitan con abdominalesREALIDAD: Las abdominales son ejercicios poco eficientes para eliminar la grasa abdominal. La idea de hacer ejercicio localizado para eliminar grasa de un lugar específico es falsa. No es posible estimular la quema de grasa corporal de un area especifica haciendo ejercicio. El cuerpo será el que seleccione de que lugar va a consumir la grasa cuando necesite energía. Es por este motivo que es mucho más eficiente realizar ejercicios como las sentadillas o cualquier otro movimiento que implique la realización de un trabajo que demande un esfuerzo mayor para eliminar grasa corporal. Para eliminar grasa de un área específica lo que se requiere hacer es preparar el sistema linfático de forma local para que la grasa acumulada pueda ser quemada fácilmente.
MITO: Si no duele - No sirveREALIDAD: Un ejercicio eficiente y bien diseñado no requiere de sudor ni dolor para eliminar grasa y fortalcer al cuerpo.
Anteriormente se realizaban entrenamientos exhaustivos donde el sudor y el dolor eran indicaciones que se había hecho un buen trabajo, sin embargo, eso se realizaba de esa forma pues se aplicaba la fuerza por no tener el conocimiento.Los avances de la ciencia nos han permitido conocer el funcionamiento del cuerpo humano y ahora es posible a través de la tecnología de entrenamiento físico y de nutrición realizar rutinas de ejercicio rápidas, sin sudor, sin sufrimiento y sobre todo, mucho más eficientes que las rutinas convencionales.
Mito: “Ejercitarse con fajas térmicas o chalecos de nylon ayuda a la pérdida de peso”. REALIDAD: Si lo que deseas es perder agua corporal y electrolitos adelante con las fajas, los chalecos, geles termogénicos y ropa de nylon, te sorprenderás dos veces en relación a tu peso y circunferencia. La primera, cuando termines de ejercitarte y corrobores pérdidas de hasta un kilo y medio o más por sesión así como varios centímetros menos de cintura.
La segunda cuando finalizado el ejercicio y luego de re-hidratarte, vuelvas a tu peso habitual y a ostentar la misma circunferencia de cintura con la que empezaste. Revisa el concepto “deshidratación” y sus efectos nocivos antes de utilizar alguno de estos métodos o ayudas.Las pérdidas de peso (mediante utilización de grasa corporal) se dan por la sucesión de varias sesiones de entrenamiento acorde a los niveles de intensidad, esto aunado al control de la alimentación
Mito: Comer siempre a las mismas horas
REALIDAD: Hay estudios en animales que dejan claro que la regularidad en la alimentación y el establecimiento de una rutina prepara al cuerpo para quemar mejor las calorías que se derivan del proceso.
En los animales a los que se les desestructurada el horario continuamente se producía un aumento de la grasa corporal notable.
Mito: “Si realizas de 25 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular continuo tres días a la semana, verás cambios en la pérdida de peso.REALIDAD: Si al mirar atrás concluyes que la cantidad de ejercicio promedio en tus últimos 12 a 18 meses se reduce a la caminata del carro a la oficina y viceversa, comenzar con este volumen de 25 a 30 minutos desde el primer día te llevará directamente a sentir una cuota de dolor innecesario durante las siguientes 48 horas.
Comenzar con la progresión ideal sin padecer síntomas de inflamación local o dolor insoportable asegurarán las bases para avanzar inclusive muy por encima de tus 30 minutos iniciales. Si escuchas de tu entrenador “si no duele no sirve” ¡te sugerimos huir a la primer oportunidad de descuido!
Los siguientes videos te explicarán con más detalles cada uno de los mitos:
"Para adelgazar hay que dejar de comer" from CAF Pacayas on Vimeo.
"Haz dieta pero no ejercicio" from CAF Pacayas on Vimeo.
"El cardio es mejor que el ejercicio de resistencia" from CAF Pacayas on Vimeo.
"Si hago ejercicio puedo comer lo que sea" from CAF Pacayas on Vimeo.
Las abdominales eliminan la grasa abdominal from CAF Pacayas on Vimeo.
Si no duele- No sirve from CAF Pacayas on Vimeo.